【必見】ゴルファーの体の痛みと可動域の関係

ゴルフは、男女問わず幅広い年代の方が楽しめるスポーツですが、実は怪我の多いスポーツでもあります。

ゴルフは偏ったスイングを繰り返し行う競技のため、体の可動性の問題が怪我のリスクに直結してきます。

この記事では、理学療法士の視点から見た、ゴルフに関する可動域と怪我との関係性について解説していきます。

ゴルフに伴う怪我の実態

ゴルフは見た目的には、誰にでもできて、激しい動きを伴わないスポーツに見えますが、実際には体全体にかなりの負担がかかるスポーツです。

スイングでは、全身を使って体をひねり、インパクトに向けて瞬間的に大きな力を発揮します。

このようなスイングを反復して行うゴルフでは、特定の関節や筋肉に過剰な負担がかかり、腰痛や肩の痛み、肘の痛みなどの『オーバーユース障害』を引き起こしやすくなります。

いわゆる“使いすぎ”です。

ゴルフ障害に関する報告では、プロゴルファーの60%、アマチュアゴルファーの40%が、2年間で何らかの『怪我』や『オーバーユース障害』を経験しているという報告もあります。

計703人のプロゴルファーとアマチュアゴルファーを対象とした調査では、526人（82.6％）がオーバーユースによる障害の経験があり、111人（17.4％）が1回の外傷経験があるという調査報告がされています。

ゴルフにおける実際の障害割合

ゴルフに伴う障害や外傷についてまとめた報告では、上肢の障害が全体の54％と最も多く、次いで脊椎が26.4％、下肢が11.0％、頚部が6.8％の割合とされています。

最も多い上肢の障害では、肘が41.3％、肩が32.5％、手が26.2％と報告されています。

次に多い脊椎の障害では、腰椎が61.9％、頸椎が33.3％、胸椎が4.8％とされています。

ゴルフ障害の多くは、反復練習やスイング中にボール以外のものを打ってしまうなどが原因で、インパクトとフォロースルーの際に多いとされています。

ゴルフに伴う代表的な障害

ゴルフに伴う代表的な障害として、部位ごとに下記のような障害が挙げられます。

ゴルフに伴う腰痛の原因

Lindsayらは腰痛をきたす原因として、次の８つの原因を挙げています。

股関節の可動域制限と腰痛の関係

股関節の可動域制限と腰痛との関連を述べた報告もあり、前側の股関節内旋制限を認める場合、内旋制限なし群と比較し腰椎屈曲、腰部の左右の回旋、腰部の右側屈、骨盤後傾が有意に増大していたと報告されていて、ゴルフスイングと身体機能の代償および傷害の発生が関連すると言われていいます。

右打ちゴルファーの場合、左脚の股関節の可動域制限があると、骨盤が後継しやすく、腰で捻る動きが大きくなるということになるため、腰痛が発生しやすくなります。

胸郭の柔軟性と腰痛の関係

ゴルフスイングの際の、骨盤に対する肩の回旋角度を“X－factor”と呼び、この角度が大きいと飛距離が伸びるとされています。

この“X－factor”に関連するのが、胸椎・胸郭と腰椎部での回旋運動になりますが、腰椎の回旋角が大きいと腰痛を引き起こしやすいと言われています。

下の図は脊柱の各可動域を表した表になります。

水色の部分の回旋角度に注目してみてください。回旋の多くは腰椎レベルよりも、胸椎レベルで大きくなります。

部分的に回旋が起こるのではなく、脊柱全体で少しずつ回旋した結果が全体の回旋角度になりますが、これらの角度を決める重要な要素が、各関節面の向きになります。

胸椎の関節面は、腰椎と比較すると、水平に近い構造をしているため、回旋が起きやすい構造をしています。

逆に、腰椎部は、胸椎と比較し、縦に近い構造をしているため、前屈や後屈など、前後の動きを行いやすい構造をしています。

そのため、関節の構造上、回旋に向かない腰椎部での回旋運動が大きくなることで、腰部への負担が大きくなり腰痛を引き起こしやすくなります。

腰痛のあるゴルファーの多くが、胸郭が固くなっているとされています。胸椎や胸郭が動きにくい状況で、過剰に腰部を捻るため、腰痛を引き起こす原因となっているため、このような場合は腰部よりも、原因である胸椎・胸郭部に目を向けていく必要があります。

スイング動作と怪我のリスク

ゴルフスイングはいくつかのフェーズに分けられます。

ゴルフ障害を把握する上で、スイングのどのタイミングで痛みが出るかは重要です。

各スイングフェーズごとに、関節・筋肉の働き方や必要となる動きが変わるため、発生しやすい障害はスイングフェーズごとに異なります。

バックスイング

・肘や手関節の腱炎・神経症

・手根背側靱帯の炎症

・右上腕骨外上顆炎（テニス肘）

・頚椎や腰椎の筋疼痛

インパクト

・手関節の腱炎や外上顆炎

・膝内側側副靱帯ストレス

・有鉤骨骨折

・手根管症候群

フォロースイング

・腰や背部の緊張、筋性疼痛

・足関節捻挫

・膝傷害

・股関節滑液包炎

・肩周辺の腱炎

専門家によるサポートの重要性

ゴルフに伴う障害において、可動域の改善や怪我の予防には、動画を見てのストレッチや自己流のトレーニングだけでは不十分な場合があります。

痛みの出る原因が、可動性の問題か、筋力の問題か、スイングの問題なのかなど、しっかりと見極めていくことが重要になります。

怪我を予防し、パフォーマンスを向上させるためには、原因に対して適切な負荷量でのケアやトレーニングが必要になります。

E-Rehaでは以下のようなサポートを実施しています。

ゴルフボディチェック

理学療法評価

専門施術

トレーニング

セルフケア指導

『E-Reha（イーリハ）』では、ゴルファー向けの個別プログラムを提供し、パフォーマンス向上と怪我予防をサポートしています。体の可動域を改善し、怪我を未然に防ぐためのゴルフ専門整体は、宮崎市では数少ないサービスになります。お気軽にお問い合わせください。

まとめ

ゴルフによる怪我を予防するためには、胸椎・胸郭や股関節の可動域や柔軟性を改善し、スイング時の負担を軽減することが重要になります。

多くのゴルフ障害は、オーバーユース（使いすぎ）により、偏った負担がかかることで引き起こされることが多いとされています。

改善には原因をしっかり特定していくことが重要で、効果的に改善するためには自己流のケアのみではなく、専門的なサポートも選択肢の一つになります。

FAQ

Q1: ゴルフスイングで腰痛が起きやすい理由は？

胸椎・胸郭や股関節の可動域の制限などがある状態で、繰り返し腰部に負荷がかかることで、腰痛を引き起こしやすくなります。筋力や筋肉の硬さなども原因の一つになります。

Q2: どんなエクササイズが柔軟性を高めますか？

股関節や胸郭のストレッチなどが勧められますが、ストレッチポールなどを使ったトレーニングも効果的です。原因に対して、的確に、継続してトレーニングすることが重要です。

Q3: 専門家に相談するメリットは？

トレーニングなどは、動画やSNSなどで調べられますが、最も重要なのは痛みを引き起こす原因を把握することです。身体の状態を把握し、適切な施術やトレーニングを行うことでより効果的にケアをすることができるため、専門家にしっかりと身体を評価してもらうことはメリットになります。

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